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Diabetes auf dem Vormarsch: Was Sie dagegen tun können

Die steigenden Diabetes-Zahlen in Deutschland und der Schweiz sind alarmierend. Ein direkter Zusammenhang zwischen unserem Lebensstil und dem Risiko, an Diabetes zu erkranken, liegt klar auf der Hand. Doch die gute Nachricht ist: Sie haben die Möglichkeit, aktiv zu werden und Ihre Gesundheit wieder selbst in die Hand zu nehmen. Eine einfache, aber äußerst wirksame Methode, um Ihren Blutzucker zu senken und das Risiko einer Diabetes-Erkrankung zu reduzieren, ist regelmäßige Bewegung.

Warum Bewegung bei Diabetes so wichtig ist

Bewegung wirkt wie ein natürliches Medikament gegen hohe Blutzuckerwerte. Wenn Sie sich bewegen, benötigt Ihr Körper Insulin, um den Zucker aus dem Blut in die Zellen zu transportieren, wo er als Energie genutzt werden kann. Je aktiver Sie sind, desto besser funktioniert dieser Prozess. Darüber hinaus hilft Bewegung, das Insulinempfindlichkeit zu verbessern, was bedeutet, dass Ihr Körper Insulin effektiver nutzen kann.

Welche Bewegungsarten sind am besten geeignet?

Es müssen keine aufwendigen oder anstrengenden Workouts sein. Bereits moderate Aktivitäten wie z.B.:

• Spaziergänge: Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft sind eine einfache und angenehme Möglichkeit, aktiv zu bleiben.
• Radfahren: Radfahren ist gelenkschonend und stärkt gleichzeitig Ihre Beinmuskulatur.
• Schwimmen: Schwimmen ist eine ideale Sportart für Menschen mit Übergewicht oder Gelenkproblemen.
• Krafttraining: Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, auch im Ruhezustand. Krafttraining hilft, den Muskelaufbau zu fördern und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Wichtig ist, dass Sie eine Bewegungsart finden, die Ihnen Spaß macht und die Sie langfristig in Ihren Alltag integrieren können.

Tipps für den Start

• Beginnen Sie langsam: Überfordern Sie sich nicht am Anfang. Steigern Sie die Intensität und Dauer Ihrer Aktivitäten allmählich.
• Setzen Sie sich realistische Ziele: Kleine, erreichbare Ziele sind motivierender als unrealistische Versprechungen.
• Finden Sie einen Trainingspartner: Gemeinsam macht Bewegung mehr Spaß und Sie können sich gegenseitig motivieren.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Bei Schmerzen sollten Sie die Aktivität abbrechen und gegebenenfalls einen Arzt konsultieren.

Fazit: Bewegung als Schlüssel zur Diabetes-Prävention

Bewegung ist ein effektives und kostengünstiges Mittel, um Ihren Blutzucker zu senken und das Risiko einer Diabetes-Erkrankung zu reduzieren. Indem Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag integrieren, können Sie aktiv Ihre Gesundheit in die Hand nehmen und ein längeres, gesünderes Leben führen. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist.