Sport ohne Erfolg? 6 Fehler im Training blockieren Fettverbrennung und Muskelaufbau!
Viele konzentrieren sich ausschließlich auf Cardio-Training, um Kalorien zu verbrennen. Das ist zwar gut für die Ausdauer, aber für den Muskelaufbau und langfristige Fettverbrennung entscheidend ist Krafttraining. Muskeln sind Stoffwechselmotoren - je mehr Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie auch in Ruhe. Integrieren Sie daher regelmäßig Krafttraining in Ihren Trainingsplan.
Wenn Sie beim Krafttraining nur leichte Gewichte heben, trainieren Sie hauptsächlich Ihre Ausdauer und nicht Ihre Muskeln. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihre Muskeln herausfordern. Das bedeutet, dass Sie ein Gewicht wählen sollten, mit dem Sie die letzten Wiederholungen einer Übung gerade noch sauber ausführen können.
Proteine sind die Bausteine der Muskeln. Wenn Sie nicht genügend Protein zu sich nehmen, kann Ihr Körper die Muskeln nicht reparieren und aufbauen. Achten Sie darauf, ausreichend Protein über Ihre Ernährung aufzunehmen, insbesondere nach dem Training. Gute Proteinquellen sind Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Eine falsche Technik beim Training kann nicht nur zu Verletzungen führen, sondern auch die Effektivität des Trainings reduzieren. Achten Sie darauf, die Übungen korrekt auszuführen. Wenn Sie sich unsicher sind, lassen Sie sich von einem Trainer beraten.
Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in der Ruhephase danach. Wenn Sie zu wenig schlafen oder zu wenig Pausen zwischen den Trainingseinheiten einlegen, bekommen Ihre Muskeln nicht die Zeit, sich zu erholen und zu wachsen. Achten Sie auf ausreichend Schlaf und gönnen Sie Ihren Muskeln genügend Ruhe.
Ihr Körper passt sich schnell an neue Reize an. Wenn Sie immer die gleichen Übungen mit der gleichen Intensität machen, wird Ihr Körper sich anpassen und das Training wird weniger effektiv. Variieren Sie Ihr Training regelmäßig, um Ihren Körper herauszufordern und neue Fortschritte zu erzielen. Wechseln Sie Übungen, Gewichte, Wiederholungszahlen und Satzanzahl.
