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Die weit verbreitete Empfehlung, täglich 10.000 Schritte zu gehen, um fit und gesund zu bleiben, könnte überholt sein. Eine aktuelle Studie zeigt, dass bereits 7.000 Schritte am Tag erhebliche positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben können. Das ist eine gute Nachricht für alle, die Schwierigkeiten haben, die 10.000 Schritte zu erreichen oder sich über die Herkunft dieser Zahl wundern.

Die Hintergründe der 10.000-Schritte-Regel

Die 10.000-Schritte-Regel stammt ursprünglich aus einer japanischen Marketingkampagne aus den 1960er Jahren. Sie wurde von einem japanischen Unternehmen entwickelt, um einen Schrittzähler namens „Manpo-kei“ (was so viel wie „10.000 Schritte-Meter“ bedeutet) zu bewerben. Obwohl die Zahl keine wissenschaftliche Grundlage hatte, hat sie sich über die Jahre hinweg als Standard für tägliche Aktivität etabliert.

Was die neue Studie herausgefunden hat

Die neue Studie, veröffentlicht im European Heart Journal, analysierte Daten von über 70.000 Teilnehmern aus verschiedenen Ländern. Die Ergebnisse zeigen deutlich: Bereits ab 7.000 Schritten pro Tag sinkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Frühsterben und andere Gesundheitsprobleme. Je mehr Schritte die Teilnehmer machten, desto größer war der positive Effekt – allerdings nur bis zu einem gewissen Punkt. Ab etwa 9.000 Schritten flacht der Nutzen ab.

Warum 7.000 Schritte ausreichend sein können

Die Forscher vermuten, dass 7.000 Schritte eine gute Balance zwischen gesundheitlichen Vorteilen und dem Aufwand, diese Schritte zu erreichen, darstellen. Es ist ein realistisches Ziel für viele Menschen, insbesondere für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil haben oder gesundheitliche Einschränkungen.

Was bedeutet das für Ihre Gesundheit?

Die neue Studie sollte uns alle ermutigen, aktiver zu werden, ohne uns überzudrücken. Wenn Sie bisher wenig Bewegung in Ihren Alltag integriert haben, ist es ein guter Anfang, auf 7.000 Schritte hinzuarbeiten. Wenn Sie bereits aktiv sind, können Sie Ihre Routine beibehalten oder sogar leicht reduzieren, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

Weitere Tipps für mehr Bewegung im Alltag:

• Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
• Gehen Sie kurze Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad.
• Machen Sie regelmäßige Pausen, um sich zu bewegen.
• Integrieren Sie Bewegung in Ihre Freizeitaktivitäten.

Fazit:

Die 10.000-Schritte-Regel ist nicht in Stein gemeißelt. Die neue Studie zeigt, dass bereits 7.000 Schritte am Tag einen erheblichen Beitrag zu Ihrer Gesundheit leisten können. Nutzen Sie diese Erkenntnis, um Ihre tägliche Aktivität zu optimieren und ein gesünderes Leben zu führen!