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Die Angst vor Demenz und dem altersbedingten Abbau von Gehirnzellen wächst. Doch was können wir tun, um uns zu schützen? Eine aktuelle Studie, durchgeführt vom Institut für Allgemeinmedizin und Public Health in Bozen, liefert vielversprechende Hinweise. Forscherin Plagg erklärt, dass eine bestimmte Ernährungsweise, die stark an die sogenannte MIND-Diät erinnert, unser Gehirn effektiv vor den Auswirkungen von Demenz bewahren kann.

Was ist die MIND-Diät? Die MIND-Diät (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) kombiniert Elemente der Mittelmeerkost und der DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) – beides Ernährungsweisen, die nachweislich positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Ziel ist es, das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer zu verlangsamen oder zu verhindern.

Die zwei wichtigsten Lebensmittel für Ihr Gehirn

Plagg betont, dass bereits kleine Veränderungen in der Ernährung einen großen Unterschied machen können. Basierend auf umfangreichen Studien empfiehlt sie, sich auf zwei bestimmte Lebensmittel zu konzentrieren, die täglich in Ihre Ernährung integriert werden sollten:

• Blattgemüse: Spinat, Grünkohl, Römersalat und andere Blattgemüse sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Diese Nährstoffe schützen die Gehirnzellen vor Schäden und unterstützen ihre Funktion. Versuchen Sie, täglich mindestens eine Portion Blattgemüse zu essen.
• Beeren: Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren sind vollgepackt mit Anthocyanen, einer Art von Antioxidantien, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und die kognitive Funktion verbessern können. Ein täglicher Konsum von Beeren kann dazu beitragen, das Gedächtnis zu stärken und das Risiko von Demenz zu senken.

Mehr als nur Lebensmittel: Eine ganzheitliche Strategie

Es ist wichtig zu betonen, dass eine gesunde Ernährung nur ein Teil der Strategie zur Demenzprävention ist. Neben der MIND-Diät und dem Fokus auf Blattgemüse und Beeren, sollten Sie auch folgende Aspekte berücksichtigen:

• Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung des Gehirns und stärkt die Nervenverbindungen.
• Geistige Aktivität: Halten Sie Ihr Gehirn aktiv, indem Sie Rätsel lösen, lesen, lernen oder neue Hobbys ausprobieren.
• Soziale Kontakte: Pflegen Sie soziale Beziehungen und nehmen Sie aktiv am Gemeinschaftsleben teil.
• Ausreichend Schlaf: Schlafmangel kann die kognitive Funktion beeinträchtigen und das Demenzrisiko erhöhen.

Fazit: Investieren Sie in Ihre Gehirngesundheit

Die gute Nachricht ist: Es liegt in Ihrer Hand, aktiv etwas gegen das Demenzrisiko zu tun. Indem Sie Ihre Ernährung anpassen, regelmäßig Sport treiben, geistig aktiv bleiben und soziale Kontakte pflegen, können Sie Ihr Gehirn optimal unterstützen und Ihre Lebensqualität im Alter erhalten. Beginnen Sie noch heute mit kleinen Veränderungen und investieren Sie in Ihre Gehirngesundheit – es lohnt sich!