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Das Altern ist unvermeidlich – aber wie wir diesen Prozess erleben, liegt zum Teil in unserer Hand. Die Leopoldina, Deutschlands Nationale Akademie der Wissenschaften, hat sich dieser wichtigen Thematik angenommen und fünf evidenzbasierte Empfehlungen formuliert, wie wir gesund und aktiv älter werden können. Dieser Artikel beleuchtet diese Empfehlungen und zeigt, wie Sie Ihr Leben positiv beeinflussen können, um ein erfülltes und langes Leben zu führen.

Warum ist ein gesunder Umgang mit dem Altern so wichtig?

Die Bevölkerung in Deutschland und weltweit wird immer älter. Dies stellt nicht nur eine gesellschaftliche Herausforderung dar, sondern bietet auch die Chance, die Lebensqualität im Alter deutlich zu verbessern. Ein gesunder Umgang mit dem Altern bedeutet, Krankheiten vorzubeugen, die körperliche und geistige Fitness zu erhalten und ein aktives und erfülltes Leben zu führen. Die Leopoldina betont, dass dies nicht nur dem Einzelnen zugutekommt, sondern auch der Gesellschaft als Ganzes, da gesunde ältere Menschen länger selbstständig leben und einen wertvollen Beitrag leisten können.

Die 5 Empfehlungen der Leopoldina im Detail

1. Bewegung ist das A und O: Regelmäßige körperliche Aktivität, angepasst an die individuellen Fähigkeiten, ist essentiell. Dazu gehören Ausdauertraining (z.B. Spaziergänge, Schwimmen), Krafttraining (zum Erhalt der Muskelmasse) und Gleichgewichtstraining (zur Vermeidung von Stürzen).
2. Ernährung für ein langes Leben: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist entscheidend. Weniger Zucker, verarbeitete Lebensmittel und rotes Fleisch sollten die Regel sein.
3. Geistig fit bleiben: Das Gehirn braucht genauso Training wie der Körper. Lesen, Rätsel lösen, neue Fähigkeiten erlernen und soziale Kontakte pflegen helfen, die geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten.
4. Soziale Kontakte pflegen: Einsamkeit und soziale Isolation sind Risikofaktoren für gesundheitliche Probleme. Freunde und Familie, ehrenamtliche Tätigkeiten oder der Beitritt zu einem Verein können helfen, soziale Kontakte zu pflegen.
5. Regelmäßige Gesundheitschecks: Prophylaktische Untersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen können helfen, Krankheiten frühzeitig zu erkennen und zu behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie passenden Vorsorgemaßnahmen.

Fazit: Ein aktiver und gesunder Umgang mit dem Altern ist möglich

Die Empfehlungen der Leopoldina zeigen, dass ein gesunder Umgang mit dem Altern nicht nur eine Frage der Genetik ist, sondern vor allem eine Frage der Lebensweise. Indem wir uns aktiv um unsere Gesundheit kümmern, können wir unsere Lebensqualität im Alter deutlich verbessern und ein langes, aktives und erfülltes Leben führen. Es ist nie zu spät, anzufangen! Nutzen Sie die wissenschaftlichen Erkenntnisse, um Ihr Leben positiv zu beeinflussen und die Herausforderungen des Alterns erfolgreich zu meistern.

Weitere Informationen: Die detaillierten Empfehlungen der Leopoldina finden Sie auf der Webseite der Akademie unter [Link zur Leopoldina Webseite einfügen].