xAnts

Wir alle wissen: Bewegung ist gut für uns. Aber wie viel Sport ist *wirklich* gesund? Und ab wann überlasten wir unseren Körper und riskieren Verletzungen? Experten aus den Bereichen Sportmedizin und Trainingswissenschaft haben uns ihre Einschätzungen gegeben. Entdecken Sie, wie Sie die perfekte Balance finden und die Vorteile von Sport optimal nutzen können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

Warum Sport so wichtig ist – und was passiert, wenn zu viel davon ist

Regelmäßige körperliche Aktivität hat unzählige Vorteile für unsere Gesundheit. Sie stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Muskelkraft und Ausdauer, hilft beim Abnehmen, reduziert Stress und fördert einen gesunden Schlaf. Doch wie bei allem gilt: Die Dosis macht das Gift. Zu viel Sport kann zu Übertraining, Verletzungen und sogar gesundheitlichen Problemen führen.

Die Empfehlungen der Experten: Was ist der optimale Trainingsumfang?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt für Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche. Das können beispielsweise zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen sein. Zusätzlich sollten zwei Mal pro Woche Übungen zur Stärkung der Muskeln und Knochen durchgeführt werden. Aber was bedeutet das konkret?

Moderate Aktivität: Hierbei sollte man sich noch unterhalten können, ohne außer Atem zu geraten. Beispiele sind: schnelles Gehen, Gartenarbeit, Tanzen.

Intensive Aktivität: Hierbei ist man deutlich außer Atem und kann nur kurze Sätze sprechen. Beispiele sind: Joggen, Fußball, intensives Schwimmen.

Experten betonen, dass diese Empfehlungen als Richtlinie dienen und individuell angepasst werden müssen. Berücksichtigen Sie Ihr Alter, Ihren Gesundheitszustand, Ihre sportlichen Vorkenntnisse und Ihre persönlichen Ziele.

Warnsignale erkennen: Wann ist zu viel Sport?

Achten Sie auf folgende Warnsignale, die auf Übertraining hindeuten können:

• Anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung
• Leistungsabfall
• Erhöhte Anfälligkeit für Erkältungen und Infektionen
• Schlafstörungen
• Gereiztheit und Stimmungsschwankungen
• Verletzungen

Wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome bemerken, sollten Sie unbedingt eine Pause einlegen und Ihren Trainingsplan anpassen.

Die richtige Balance finden: Tipps für ein gesundes Sportprogramm

• Langsam steigern: Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität und den Umfang Ihres Trainings schrittweise.
• Ruhetage einplanen: Gönnen Sie Ihrem Körper ausreichend Ruhe, um sich zu erholen.
• Abwechslung: Variieren Sie Ihr Training, um Überlastung zu vermeiden und die Motivation hochzuhalten.
• Auf den Körper hören: Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und passen Sie Ihr Training entsprechend an.
• Professionelle Beratung: Bei Fragen oder Unsicherheiten können Sie sich an einen Arzt oder Sportexperten wenden.

Mit der richtigen Herangehensweise können Sie die positiven Effekte von Sport optimal nutzen und gleichzeitig Ihre Gesundheit schützen. Finden Sie Ihren persönlichen „Goldenen Schnitt“ und genießen Sie die Freude an der Bewegung!