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Magnesium für Sportler: Wann ist die beste Einnahmezeit für maximale Performance?

Augsburger Allgemeine (Deutsch)

• Die Bedeutung von Magnesium für Sportler: Magnesium ist ein essentielles Mineral, das eine Vielzahl von Körperfunktionen unterstützt, insbesondere bei Sportlern. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Muskelkontraktion, der Energieproduktion, der Nervenfunktion und der Reduzierung von Muskelkrämpfen. Ein Magnesiummangel kann zu Leistungseinbußen, Müdigkeit und erhöhter Anfälligkeit für Verletzungen führen.
• Magnesiummangel bei Sportlern: Durch intensives Training können Magnesiumverluste über den Schweiß erhöht sein. Eine einseitige Ernährung, der Stress durch Wettkämpfe und die Belastung des Körpers können ebenfalls zu einem Magnesiumdefizit führen.
• Vor oder nach dem Training: Die optimale Einnahmezeit: Die Frage, ob Magnesium vor oder nach dem Training eingenommen werden sollte, ist komplex. Beide Varianten haben ihre Vor- und Nachteile.
• Einnahme vor dem Training: Die Einnahme von Magnesium vor dem Training kann helfen, Muskelkrämpfe vorzubeugen und die Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Es unterstützt die Nervenfunktion und kann die Energieproduktion leicht ankurbeln.
• Einnahme nach dem Training: Nach dem Training ist der Körper besonders aufnahmefähig für Nährstoffe. Magnesium kann helfen, die Muskeln zu entspannen, Muskelkater zu reduzieren und die Regeneration zu beschleunigen.
• Die beste Lösung: Eine Kombination aus beidem! Viele Experten empfehlen, Magnesium sowohl vor als auch nach dem Training einzunehmen, um von den Vorteilen beider Varianten zu profitieren. Eine tägliche Dosis kann aufgeteilt werden, z.B. morgens eine Hälfte und abends die andere Hälfte.
• Formen von Magnesium: Es gibt verschiedene Magnesiumpräparate, z.B. Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid, Magnesiumglycinat. Magnesiumcitrat wird oft gut aufgenommen, während Magnesiumglycinat bekanntermaßen sanfter wirkt und weniger Verdauungsbeschwerden verursacht.
• Fazit: Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff für Sportler. Die beste Einnahmezeit hängt von den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben ab. Eine Kombination aus vor und nach dem Training ist oft die optimale Lösung. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und konsultieren Sie bei Bedarf einen Arzt oder Ernährungsberater.