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Sport-Ernährung im Fokus: So optimieren Hobbysportler ihre Leistung mit Fueling

ZEIT ONLINE

• Die Bedeutung von Sport-Ernährung: Im Hochleistungssport ist Fueling längst etabliert. Doch auch Hobbysportler können von gezielter Ernährung während des Trainings profitieren, um ihre Leistung zu steigern und Erholungsphasen zu verkürzen. Dieser Artikel erklärt, wie Fueling funktioniert und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest.
• Was ist Fueling? Fueling bezeichnet die gezielte Zufuhr von Kohlenhydraten, Elektrolyten und Flüssigkeit während und nach dem Training. Es hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, Muskeln mit Energie zu versorgen und Dehydration vorzubeugen.
• Die Vorteile von Fueling für Hobbysportler:
  • Leistungssteigerung: Fueling kann deine Ausdauer und Kraft verbessern, sodass du dich länger und intensiver trainieren kannst.
  • Schnellere Erholung: Durch die rechtzeitige Zufuhr von Nährstoffen werden Muskeln schneller repariert und der Körper schneller regeneriert.
  • Verhinderung von Muskelabbau: Fueling hilft, den Muskelabbau während langer Trainingseinheiten zu minimieren.
  • Vorbeugung von Verletzungen: Eine gute Hydration und Nährstoffversorgung unterstützen die Gelenke und Sehnen und reduzieren das Verletzungsrisiko.
• Die richtigen Fueling-Produkte:
  • Energiegels: Konzentrierte Kohlenhydratquellen, ideal für lange Trainingseinheiten.
  • Sportgetränke: Enthalten Kohlenhydrate, Elektrolyte und Flüssigkeit zur schnellen Aufnahme.
  • Riegel: Bieten eine Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten für langanhaltende Energie.
  • Natürliche Alternativen: Bananen, Trockenfrüchte, Nüsse und andere gesunde Snacks können ebenfalls als Fueling-Optionen dienen.
• Häufige Fehler beim Fueling:
  • Zu spätes Fueling: Warte nicht, bis du dich erschöpft fühlst. Beginne frühzeitig mit der Nährstoffzufuhr.
  • Zu viel oder zu wenig Essen: Orientiere dich an der Intensität und Dauer deines Trainings.
  • Falsche Produktwahl: Wähle Produkte, die zu deinen Bedürfnissen und deinem Geschmack passen.
  • Mangelnde Flüssigkeitszufuhr: Trinke ausreichend Wasser, um Dehydration zu vermeiden.
• Individuelle Anpassung: Jeder Körper ist anders. Experimentiere mit verschiedenen Fueling-Strategien, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.
• Fazit: Fueling ist ein wichtiger Bestandteil einer erfolgreichen Trainingsroutine. Mit der richtigen Strategie und den passenden Produkten kannst du deine Leistung steigern, deine Erholung verbessern und deine sportlichen Ziele erreichen.