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Hitzewelle und Sport: Eine gefährliche Kombination?

Die aktuelle Hitzewelle stellt Sportler vor eine besondere Herausforderung. Wer auch bei Temperaturen über 30 Grad Celsius nicht auf sein Training verzichten möchte, muss unbedingt Vorsichtsmaßnahmen treffen. Denn Sport bei Hitze kann schnell zu Überhitzung, Hitzschlag und anderen gesundheitlichen Problemen führen.

Warum ist Sport bei Hitze gefährlich?

Bei hohen Temperaturen verliert der Körper vermehrt Flüssigkeit durch Schwitzen. Dieser Mechanismus dient dazu, die Körpertemperatur zu regulieren. Wenn der Körper aber nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt, kann er seine Temperatur nicht mehr effektiv abführen. Das führt zu einer Überhitzung, die ernsthafte Folgen haben kann. Zudem steigt die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems, da es mehr arbeiten muss, um die Wärme abzutransportieren.

Tipps für sicheres Training bei Hitze

Um das Risiko von gesundheitlichen Problemen zu minimieren, sollten Sie folgende Tipps beachten:

• Früh morgens oder spät abends trainieren: Zu diesen Tageszeiten ist die Hitze in der Regel am schwächsten.
• Intensität reduzieren: Verzichten Sie auf maximale Anstrengung und passen Sie Ihr Training an die äußeren Bedingungen an.
• Ausreichend trinken: Trinken Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser oder isotonische Getränke. Achten Sie darauf, regelmäßig kleine Mengen zu trinken, anstatt große Schlucke auf einmal.
• Leichte Kleidung tragen: Lockere, atmungsaktive Kleidung hilft, die Wärme abzuleiten.
• Schatten suchen: Trainieren Sie möglichst im Schatten oder in einem klimatisierten Raum.
• Auf den Körper hören: Achten Sie auf Warnsignale wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder Erschöpfung. Bei solchen Symptomen sollten Sie das Training sofort abbrechen.
• Vermeiden Sie Alkohol und Koffein: Diese Substanzen können die Flüssigkeitsbalance im Körper stören.

Was Triathlon-Profis uns beibringen können

Triathlon-Profis sind es gewohnt, unter extremen Bedingungen zu trainieren. Sie wissen, wie wichtig es ist, den Körper an die Hitze zu gewöhnen. Eine langsame Anpassung an die Hitze ist der Schlüssel. Sie achten besonders auf ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr und passen ihre Trainingspläne flexibel an die Wetterlage an. Auch der Einsatz von Kühlmethoden, wie z.B. das Kühlen der Handgelenke oder des Nackens, kann helfen, die Körpertemperatur zu senken.

Fazit: Sicherheit geht vor!

Sport bei Hitze ist möglich, aber nur mit der richtigen Vorbereitung und Vorsicht. Hören Sie auf Ihren Körper, passen Sie Ihr Training an und vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken. Sicherheit geht vor Leistung! Wenn Sie unsicher sind, konsultieren Sie einen Arzt oder Sportmediziner.