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水分補給は大切だけど、飲みすぎは危険！？

健康のために水をたくさん飲むことは、日頃から心がけたい習慣ですよね。しかし、短時間に大量の水を飲むと、実は健康を害する可能性があるんです。それは「低ナトリウム血症」と呼ばれる状態。

低ナトリウム血症とは？

低ナトリウム血症とは、血液中のナトリウム濃度が異常に低下する状態です。ナトリウムは、体内の水分バランスを調整したり、神経や筋肉の働きを正常に保ったりするのに重要な役割を担っています。そのため、ナトリウム濃度が低下すると、吐き気、頭痛、倦怠感、錯乱などの症状が現れることがあります。重症化すると、けいれんや昏睡に至る可能性もあるため、注意が必要です。

運動後の水分補給で注意すべきこと

特に注意が必要なのは、長時間の運動後の水分補給です。運動中は大量の汗をかくため、水分だけでなく、ナトリウムなどの電解質も失われます。そこで、運動後の水分補給に水だけを大量に摂取すると、電解質のバランスが崩れ、低ナトリウム血症を引き起こすリスクが高まります。

運動後は、スポーツドリンクなどで電解質を補給しながら水分補給をすることが大切です。また、一度に大量の水を飲むのではなく、こまめに少しずつ飲むように心がけましょう。

水分補給のポイント

• 喉が渇く前に、こまめに水分補給を
• 一度に大量の水を飲まない
• 運動後はスポーツドリンクなどで電解質を補給
• 体調に合わせて、水分摂取量を調整

まとめ

水分補給は健康維持に欠かせませんが、飲みすぎは禁物です。特に運動後は、電解質バランスを考慮した適切な水分補給を心がけましょう。この記事を参考に、水分補給の習慣を見直してみてはいかがでしょうか。