xAnts

Está sempre correndo contra o tempo e precisa de um lanche rápido, saboroso e que te dê energia? Esqueça as opções industrializadas e cheias de açúcar! Preparamos uma lista com 6 receitas de lanches ricos em proteínas, super fáceis de fazer e perfeitos para quem busca uma alimentação equilibrada, mesmo com a rotina agitada.

Por que lanches proteicos são importantes?

A proteína é um nutriente essencial para diversas funções do nosso corpo, como a construção e reparação de tecidos, o fortalecimento do sistema imunológico e a manutenção da massa muscular. Um lanche proteico te ajuda a se sentir mais saciado por mais tempo, controlar o apetite, evitar picos de glicemia e ainda te dá energia para encarar o dia.

Conheça 6 Receitas Incríveis:

1. Ovos Cozidos Turbinados

Simples, prático e cheio de benefícios! Cozinhe alguns ovos e tenha um lanche pronto para levar para o trabalho ou academia. Para dar um toque especial, adicione uma pitada de pimenta do reino ou páprica.

2. Iogurte com Granola e Frutas

Uma combinação clássica que nunca falha! Escolha um iogurte natural (sem adição de açúcar) e adicione granola sem açúcar e suas frutas favoritas. Morangos, bananas, mirtilos... a escolha é sua!

3. Shake de Proteína com Banana

Ideal para quem precisa de um lanche rápido e fácil de consumir. Bata no liquidificador uma banana congelada, uma dose de whey protein (ou proteína vegetal), água ou leite vegetal e gelo. Pronto! Um shake delicioso e nutritivo.

4. Pasta de Amendoim com Pão Integral

A pasta de amendoim é uma ótima fonte de proteína e gorduras saudáveis. Espalhe uma camada generosa de pasta de amendoim em uma fatia de pão integral e adicione algumas fatias de banana ou morango para um toque extra de sabor.

5. Mix de Castanhas e Sementes

Um lanche prático, nutritivo e cheio de energia. Misture castanhas do Brasil, amêndoas, nozes, sementes de chia, sementes de girassol e sementes de abóbora. Leve um saquinho para o trabalho ou academia e tenha um lanche saudável sempre à mão.

6. Frango Desfiado com Cenoura Ralada

Uma opção mais elaborada, mas que vale a pena! Cozinhe o frango, desfie e misture com cenoura ralada, azeite e temperos a gosto. Leve em um potinho e tenha um lanche proteico e saboroso.

Dica Extra: Planeje seus lanches com antecedência! Prepare as receitas no fim de semana e deixe porções individuais prontas para levar durante a semana. Assim, você evita cair na tentação de comer alimentos não saudáveis por falta de tempo.

Com essas dicas, você poderá ter uma alimentação equilibrada e saborosa, mesmo com a rotina corrida. Experimente as receitas e descubra qual a sua favorita!