xAnts

A menopausa marca uma transição importante na vida de uma mulher, trazendo consigo diversas mudanças hormonais e fisiológicas. Uma das preocupações mais comuns nessa fase é a perda de massa muscular, a diminuição da densidade óssea e a desaceleração do metabolismo. Mas existe uma forma de amenizar esses efeitos e manter a saúde em dia: aumentando o consumo de proteína.

Por que a proteína é tão importante na menopausa?

Durante a menopausa, os níveis de estrogênio diminuem, o que pode levar à perda de massa muscular (sarcopenia) e ao enfraquecimento dos ossos (osteoporose). A proteína desempenha um papel crucial na manutenção e reparação do tecido muscular, além de ser essencial para a saúde óssea, pois contribui para a absorção de cálcio.

Além disso, a proteína ajuda a manter o metabolismo ativo, o que é fundamental para controlar o peso e prevenir o ganho de gordura, um problema comum na menopausa devido à diminuição da taxa metabólica.

Quanto de proteína você precisa?

A recomendação diária de proteína para adultos é de 0,8 gramas por quilo de peso corporal. No entanto, mulheres na menopausa podem precisar de uma quantidade maior, entre 1,0 e 1,2 gramas por quilo de peso corporal, especialmente se praticam atividades físicas regularmente.

Quais são as melhores fontes de proteína?

Existem diversas fontes de proteína saudáveis e saborosas, como:

• Carnes magras (frango, peixe, peru)
• Ovos
• Laticínios (leite, iogurte, queijo)
• Leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico)
• Oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes)
• Sementes (chia, linhaça, girassol)
• Suplementos de proteína (whey protein, proteína vegetal) – Consulte um profissional de saúde antes de usar suplementos.

Dicas para aumentar o consumo de proteína na menopausa:

• Inclua uma fonte de proteína em todas as refeições e lanches.
• Adicione iogurte ou queijo cottage ao café da manhã.
• Prepare saladas com frango, peixe ou leguminosas.
• Consuma ovos cozidos como lanche.
• Utilize oleaginosas e sementes em saladas, iogurtes e frutas.

Conclusão:

Aumentar o consumo de proteína na menopausa é uma estratégia simples e eficaz para preservar a massa muscular, fortalecer os ossos e manter o metabolismo ativo. Consulte um nutricionista para determinar a quantidade ideal de proteína para você e obter orientações personalizadas sobre como incluí-la na sua dieta.

Não deixe a menopausa te impedir de viver uma vida plena e saudável! Cuide da sua saúde, alimente-se bem e mantenha-se ativa.