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Um intestino saudável é a base de uma vida plena e com mais energia. Mas, como promover o bem-estar intestinal através da alimentação? Janese Laster, renomada especialista em nutrição e obesidade, compartilha seus segredos e recomendações para lanches que nutrem a saúde do seu intestino, em entrevista exclusiva.

A Chave Está nas Proteínas Vegetais

Segundo Janese Laster, a melhor estratégia para lanches que beneficiam o intestino é priorizar as proteínas vegetais. Ao contrário de lanches ricos em gordura e açúcares refinados, as opções vegetais oferecem fibras, prebióticos e nutrientes essenciais que alimentam as bactérias benéficas do microbioma intestinal.

5 Lanches Poderosos para um Intestino Feliz

1. Iogurte Natural com Frutas Vermelhas e Granola: O iogurte natural é rico em probióticos, que ajudam a equilibrar a flora intestinal. As frutas vermelhas são fontes de antioxidantes e fibras, enquanto a granola adiciona crocância e nutrientes.
2. Mix de Castanhas e Sementes: Uma combinação de castanhas do Pará, amêndoas, nozes, sementes de chia e linhaça oferece gorduras saudáveis, fibras e proteínas, promovendo a saciedade e nutrindo o intestino.
3. Homus com Palitos de Cenoura e Pepino: O homus, feito à base de grão de bico, é uma excelente fonte de proteínas vegetais e fibras. Combinado com palitos de cenoura e pepino, oferece uma explosão de sabor e nutrientes.
4. Smoothie Verde com Espinafre, Banana e Sementes de Linhaça: Um smoothie verde é uma forma rápida e fácil de consumir uma grande quantidade de nutrientes. O espinafre é rico em fibras e vitaminas, a banana fornece energia e as sementes de linhaça adicionam ômega-3 e fibras.
5. Edamame Cozido no Vapor: O edamame, ou vagem de soja, é uma fonte completa de proteínas vegetais, fibras e minerais. Cozido no vapor e temperado com um pouco de sal marinho, é um lanche delicioso e nutritivo.

Por Que um Intestino Equilibrado é Tão Importante?

A saúde do intestino vai muito além da digestão. Um microbioma equilibrado desempenha um papel crucial em diversas funções do organismo, como a imunidade, a absorção de nutrientes, a regulação do humor e até mesmo a prevenção de doenças crônicas. A diversidade do microbioma é fundamental para garantir o bom funcionamento do corpo.

Dicas Extras para Cuidar do seu Intestino

• Beba bastante água ao longo do dia.
• Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais.
• Evite alimentos processados, ricos em açúcares refinados e gorduras saturadas.
• Pratique atividades físicas regularmente.
• Gerencie o estresse.

Invista na saúde do seu intestino e colha os benefícios de um corpo mais saudável, equilibrado e cheio de vitalidade!