Egzersizden Sonra Kas Ağrısı Normal Mi? Ne Zaman Doktora Başvurmalısınız?
Sağlıklı bir yaşamın temel taşı olan egzersiz, dolaşım sisteminden solunum sistemine, sinir sisteminden sindirim sistemine kadar vücudumuzun birçok fonksiyonunu destekler. Ancak, egzersiz sonrası yaşanan kas ağrıları pek çok kişiyi endişelendirir. Peki, egzersizden sonraki kas ağrısı normal mi? Ne kadar süre devam etmeli ve ne zaman bir uzmana danışmalıyız?
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı ile konuştuk. Prof. Dr. Akı, egzersiz sonrası kas ağrısının nedenlerini, ne zaman normal olduğunu ve ne zaman dikkat edilmesi gerektiğini anlattı.
Egzersiz Sonrası Kas Ağrısının Nedenleri
Egzersiz sonrası kas ağrısının temel nedeni, kasların normalden daha fazla zorlanmasıdır. Bu durum, özellikle uzun bir aradan sonra egzersize başlayanlarda, yoğun egzersiz yapanlarda veya farklı bir egzersiz türüne başlayanlarda daha sık görülür. Egzersiz sırasında kas liflerinde mikroskobik yırtılmalar meydana gelir. Bu yırtılmalar, vücudun kendini onarma mekanizmasıyla birlikte ağrıya neden olur. Bu ağrıya gecikmeli kas ağrısı sendromu (DKAS) adı verilir.
Kas Ağrısı Ne Kadar Süre Devam Etmeli?
Normal şartlarda, egzersizden sonraki kas ağrısı 24 saatten fazla sürmemelidir. Hafif bir ağrı veya rahatsızlık hissi birkaç gün daha devam edebilir, ancak bu ağrı günlük aktivitelerinizi olumsuz etkilememelidir. Eğer ağrı şiddetliyse, hareketinizi kısıtlıyorsa veya 24 saatin üzerinde devam ediyorsa, bir uzmana danışmanız önemlidir.
Ne Zaman Doktora Başvurmalısınız?
- Ağrı şiddetliyse ve dayanılmaz hale geldiyse
- Ağrı 24 saatin üzerinde devam ediyorsa
- Ağrıya şişlik, kızarıklık veya morarma eşlik ediyorsa
- Hareketinizi kısıtlıyorsa
- Ağrıya ateş veya başka belirtiler eşlik ediyorsa
Kas Ağrısını Hafifletmek İçin Ne Yapabilirsiniz?
- Dinlenme: Kaslarınıza dinlenmeleri için zaman tanıyın.
- Buz Uygulaması: Ağrıyan bölgeye 15-20 dakika boyunca buz uygulayın.
- Hafif Egzersiz: Hafif esneme ve hareketler, kan akışını hızlandırarak iyileşmeyi destekleyebilir.
- Sıcak Uygulaması: Ağrının üzerinden 48 saat geçtikten sonra sıcak uygulaması faydalı olabilir.
- Bol Su İçmek: Vücudunuzu hidrate tutmak, iyileşme sürecini hızlandırır.
Unutmayın, düzenli ve bilinçli egzersiz sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Ancak, vücudunuzu dinlemeyi ve gerektiğinde bir uzmana danışmayı ihmal etmeyin.
