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Sommersport: Mehr als nur Eis essen!

Der Sommer lockt uns nach draußen – ideal für Sport und Aktivität! Doch hohe Temperaturen und intensive Sonneneinstrahlung können Körper und Kreislauf stark belasten. Damit Ihr Sommer-Training nicht zum Fiasko wird, haben wir die wichtigsten Tipps für Sie zusammengestellt, damit Sie Ihre Fitnessziele sicher und effektiv erreichen können.

Die Hitze-Herausforderung: Was passiert im Körper?

Bei Hitze arbeitet unser Körper Überstunden, um die Körpertemperatur zu regulieren. Durch Schwitzen wird Flüssigkeit abgebaut, was zu Elektrolytverlusten führen kann. Das Herz-Kreislauf-System muss härter arbeiten, um die Wärme abzugeben und den Blutdruck zu regulieren. Intensives Training bei diesen Bedingungen kann zu Überhitzung, Kreislaufproblemen, Muskelkrämpfen und sogar Hitzschlag führen.

Sicheres Training im Sommer: Die wichtigsten Regeln

1. Die richtige Tageszeit wählen: Vermeiden Sie die Mittagshitze zwischen 11 und 15 Uhr. Frühe Morgenstunden oder späte Abende sind ideal für Ihr Training.

2. Flüssigkeit ist entscheidend: Trinken Sie ausreichend Wasser, idealerweise mit Elektrolyten, bevor, während und nach dem Training. Ein guter Richtwert sind 0,5 - 1 Liter pro Stunde intensiver Belastung. Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke, da diese den Körper zusätzlich belasten können.

3. Sonnenschutz nicht vergessen: Schützen Sie Haut und Augen mit einem hochwertigen Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor (mindestens 30). Tragen Sie eine Sonnenbrille und eine Kopfbedeckung, um Ihre Augen und Kopfhaut vor der Sonne zu schützen.

4. Leichte Kleidung wählen: Tragen Sie lockere, atmungsaktive Kleidung aus natürlichen Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht besser als dunkle.

5. Intensität anpassen: Reduzieren Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings an heißen Tagen. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen, wenn Sie sich unwohl fühlen.

6. Schatten suchen: Suchen Sie bei Bedarf Schatten auf, um sich abzukühlen. Nutzen Sie Bäume, Sonnenschirme oder andere schattige Plätze.

Die richtige Sportart im Sommer wählen

Nicht jede Sportart ist gleichermaßen für den Sommer geeignet. Wassersportarten wie Schwimmen oder Stand-Up-Paddling sind eine tolle Möglichkeit, sich auszupowern und gleichzeitig abzukühlen. Auch leichte Aktivitäten wie Spaziergänge, Yoga oder Pilates im Schatten sind eine gute Wahl.

Fazit: Genießen Sie den Sommer aktiv und sicher!

Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen können Sie den Sommer aktiv und sicher genießen und Ihre Fitnessziele erreichen. Hören Sie auf Ihren Körper, passen Sie Ihr Training an die Bedingungen an und schützen Sie sich vor der Sonne. So wird Ihr Sommer-Training zu einem Erfolgserlebnis!